5.亮度

常見使用夜間模式的一個原因，也不是因為健康與否，只是因為覺得白底有點太亮了

確實亮度也一直是個明顯的因子
然而卻沒有多少，因為螢幕設備亮度而造成眼睛危害的相關報告

怎麼樣是比較適當的亮度?

過低的低亮度下，瞳孔會擴散，造成有些人產生散光，或是視覺辨識較差(如同鏡頭開大時相片較糊)
這時因為看不清楚或散光，可能使使用者駝背，伸頸靠近電腦、瞇眼等不良姿勢，與螢幕也距離過近
這時夜間模式就不會比一般模式對眼睛更好，此時使用[低亮度白底模式][抗藍光暖色模式]可能比[黑底的夜間模式]更適合

過亮的亮度，造成的刺眼目眩，是使用者感受很直接明顯的

最佳的亮度，是跟環境差不多的亮度

如果白天時的工作環境也燈火通明，螢幕亮度不要太低可以更好的辨識
如果晚上的工作環境，燈光也較少了，可以調降亮度
如此可以降低 數位眼睛疲勞(digital eye strain) 減少眼睛負擔

不過也不是所有程式都有夜間，有時候在暗室用夜間模式下工作，突然點開一個沒有夜間的程式(像記事本或devtool)，瞬間被白畫面亮到

如果對於螢幕亮度有點畏光

調降亮度外
可以先注意螢幕是否反光性太好，而有眩光
或有周圍環境，比如辦公室隔板反光，背後有落地窗的陽光等
這些造成了眼睛的壓力

如果 畏光 沒有改善的話，可以去眼科諮詢
畏光是常見的眼科神經科症狀，乾眼症、虹膜炎、葡萄膜炎、到神經炎或偏頭痛都有可能造成
要是有背後的原因，早點發現早點治療

另外提升螢幕對比度也是一個重點
高對比度，能在同亮度下有更好的辨識度，減少眼睛負擔
這點，在一些IDE，夜間模式外，還有黑底的高對比模式，其辨識度就比一般黑底好很多

6.結語:真正的對眼睛比較好?

以藍光而言

概略的說，廣義上的夜間模式可以降低藍光
這似乎沒有明顯的壞處，那感覺值得一試吧?

歸納前述所說，藍光其實沒有已知的眼傷害影響

一些被一陣媒體熱潮所討論的保健講法，沒隔多久，市場上便出現許多商品與廣告。既使沒有研究根據，或已被證明為假
這種現象醫療保健產業並不少見。很多時候，有需求就有市場，有市場就有產品

• 像每隔一陣子就會有一種fad diet，10多年前的納豆，後來Gluten free...
• 廣告很多的XX力，在外科教科書上已指出，[沒有研究證明口服葡萄糖胺有延緩或幫助治療慢性關節炎的效果]，美國骨科醫師學會也不建議給予病人葡萄糖胺
  但商品還是賣的不錯
• 英國就有眼鏡廠商宣稱[藍光會導致視力受損]，來推銷抗藍光濾鏡，而被廣告標準局罰款。

嘗試改用夜間模式，去感受自己眼睛的負擔是否減輕當然OK~
想強調的是，要留意誇大或捏造藍光傷害(或其他議題)的行銷方式

瀏覽相關資訊時，也要留意網站持有者與此議題的利害關係 (文獻亦是)

客觀來說，眼科學會對於抗藍光產品，共識是 非必要
有些醫師是持鼓勵態度覺得可以試試，有些則是保留態度(references兩種都有放)
這些結論都還會隨著時間隨著研究而調整

除了藍光，還有很多對眼睛健康更有影響的因素
被強調最多的就是中篇提到的 休息
更頻繁的讓眼睛休息才是最重要的

以亮度而言

太亮直接眼睛就會不舒服
太暗身體會前傾、駝背、瞇眼，對眼睛和身體都不好
最佳的亮度(一般或夜間模式)，是跟環境亮度差不多的亮度
而 最讓眼睛覺得舒服的環境，就是對眼睛健康最好的環境

以研究文獻，具體而言是

• 人類辨識 大字 比小字容易
• 辨識 高對比度 比 低對比度 容易
• 辨識 白底黑字 比讀黑底白字容易

而辨識容易時，負擔較小，也更能輕易識別出更多內容錯誤
然另一篇以VR進行的測試，黑底更能舒緩眼睛疲勞並提高弱光線環境下的辨識力

對於 亮度與環境 一些重點列表式如下:

• 過低亮度時，瞳孔會擴散，造成有些人產生散光，而駝背，伸頸。在這種情況下，使用[低亮度一般模式]可能比[夜間模式]更適合。
• 要給個建議的話，可以試試:白天與亮室使用白底，晚上的暗室使用黑底
• 人類辨識大字比小字容易，辨識高對比度比低對比度容易，辨識白底黑字比讀黑底白字容易，辨識容易能識別出更多內容錯誤
• 避免螢幕及周圍眩光
• 避免螢幕跟環境亮度差異太大
• 多讓眼睛休息
• 最讓眼睛覺得舒服的環境，就是對眼睛健康最好的環境

Ref:

1. Harvard Medical School--(2019.04)藍光會害我黃斑部病變嗎--Will blue light from electronic devices increase my risk of macular degeneration and blindness?
2. AAO--(2021.03鼓勵去避免藍光)我應該怕藍光嗎--Should You Be Worried About Blue Light?
3. AAO--(2019.05不鼓勵去避免藍光)我應該改黑夜模式嗎--Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light?
4. AAO--(2020.03)電腦,電子儀器與眼睛疲勞--Computers, Digital Devices and Eye Strain
5. AAO--(2020.12)藍光與數位眼睛疲勞--Blue Light and Digital Eye Strain
6. AAO--(2020.12)數位設備與眼睛--Digital Devices and Your Eyes
7. AAO--(2018.08需要比成人更多的休息與留意使用環境)過多的使用螢幕時間是否會影響兒童視力--Is Too Much Screen Time Harming Children’s Vision
8. AOA美國驗光協會--數位眼睛疲勞--Computer vision syndrome
9. pubmed--(2019.05)ipad夜間vs一般模式褪黑激素--Does the iPad Night Shift mode reduce melatonin suppression?
10. pubmed--(2014.08)白底時有更小的瞳孔與更好的抓錯漏表現--Smaller pupil size and better proofreading performance with positive than with negative polarity displays
11. pubmed--(2014.08)小字時白底更好--Positive display polarity is particularly advantageous for small character sizes: implications for display design
12. pubmed--(2013.05)白底在青年組與老年組都有優勢--Positive display polarity is advantageous for both younger and older adults
13. ResearchGate--(2020.05)在頭戴式VR黑底更不會眼疲勞且有更好的辨識力--Effects of Dark Mode Graphics on Visual Acuity and Fatigue with Virtual Reality Head-Mounted Displays
14. Johns Hopkins Medicine--(2020.04)遠距工作，減少螢幕使用時間保護眼睛--Working from Home? Protect Your Eyes from Too Much Screen Time
15. Wiki--高能可見光的生物效應--Biological effects of high-energy visible light